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两臂向前水平伸出9VeT上体前俯,与地面tUhH行,手、肩、臀要xTeZ一直线上,抬头,SdaA视前方,双手尽量Ovf9伸,臀部后引,塌Tatb,使整个身体充分IYc2展,形成“长引腰kERw的动作;屈膝下蹲AYg0收腹含胸,再伸膝yrUQ送髋、挺腹、后仰UUYe动作连贯流畅,使3IRD柱形成由折叠到展cdsp的蠕动,同时双手6vsz按上提与之配合协9ZNy。